日前，由广州新华学院学生处心理健康教育咨询中心与东莞市第七人民医院联合主办的“爱我新华”专项行动暨5·25心理健康教育专题活动之“新青年，心对话”心理专家面对面专题讲座在东莞校区举行。

东莞市第七人民医院临床心理科谢远丝主任以“人际交往中的自我关怀——在温暖他人时守护自我能量”为主题，为现场250余名学生带来一场兼具科学性与实操性的心理成长课。学生处副处长、心理健康教育咨询中心主任陈丽出席本次讲座。

从“关系金字塔”到“自我关怀工具箱”：解锁健康社交密码

“当你在宿舍因作息冲突而沉默忍耐，在社团因不敢拒绝而超负荷忙碌时，你已站在了人际关系的十字路口。”谢远丝以大学生真实困境切入，通过“关系金字塔”模型指出，无论是从生存安全还是归属层面，人际关系都是大学生的重要课题，而健康人际关系的本质是适度依赖、弹性边界与能量守恒的三维平衡。她提出“90-10法则”——将90%的注意力回归自我需求，仅用10%回应他人，并强调：“过度消耗社交精力会导致情绪耗竭，让关系浮于表面化。”

针对学生高频困扰，谢远丝给出可落地的“自我关怀工具箱”：一要善待自己、正念觉察：像对待朋友一样对待自己，并且在人际交往中保持对自己情绪和需求的清晰感知。二要学会健康边界沟通模板，即“我理解你需要……同时我需要……我们可以……”的句式，让拒绝变得柔软有力；三要学会掌握能量账本管理法，设定社交投入≤心理恢复速度1.5倍的红线，防止自我透支；四要开展认知升级训练，从“我必须被所有人喜欢”转向“我值得被尊重”，将关系差异视作深度连接的契机。

“原来自我关怀不是自私”

谢远丝分享道，自我关怀像一种心理疫苗，能够增强我们的心理韧性，让我们在面对生活中的压力和挫折时，能够更好地应对，降低抑郁的风险。多项针对大学生的随机对照试验表明，持续8周以上的自我关怀训练（如正念自我关怀课程）可使抑郁症状评分显著降低，相当于使抑郁症状减轻约20%-30%，这充分说明了自我关怀对心理健康的重要保护作用。不仅如此，学会自我关怀能够帮助我们降低社交焦虑，更享受大学中的人际交往，也更容易建立起健康的人际关系，因此，学会自我关怀并不是自私，而是对自己负责，更是给每一段人际关系的礼物。

持续赋能，让成长有迹可循

“我们喂养什么，就会收获什么”谢远丝用一则寓言故事为讲座画上温暖句号，提醒大家培养自我关怀的能力至关重要。本次活动是学校“爱我新华”专项行动暨5·25心理健康教育专题活动的重要一环。未来，学校将持续推出系列主题团体心理辅导，助力学生构建高质量社交支持系统。